barki fbw

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

09.12.2018 DT FBW na osiedlowej - miała być regularna siłka, ale nie wyszło. Trening - składak z tego co lubię, dużo barków i tyłka. Jakieś pompki, przenoszenie hantla za głowę, wznosy talerza przed sobą, tylne barki na maszynie, OHP z 17kg, RDL, GB, tricek zamiast brzucha:) /SFD/2018/12/9/83822e03d5f04ef587c0a88d8589c91c.jpg

[...] - jak przesadzę to jest ZONK. Z drugiej strony - ja z tych oszczędzających się i ostrożnych - przemęczać sie nie lubię - rzadko tak dołożę, ze do upadku... Niestety plecy i barki w piątek coś mnie pokusiło zrobić dobrze i mimo, ze nie czułam problemu - problem był. No i pełną miseczkę teraz sobie jem na zimę, więc niby powinnam się regenerować. [...]

[...] do Was. Wprawdzie i tak nie wiem jak się potoczy z siłka teraz - ale czy mógłby mi ktoś napisać jak najsensowniej łączyć ze sobą partie? Jak zrobić split? FBW trochę mi się znudził, push/pull/legs - to nie moje klimaty, góra/dół - lubię,ale wtedy omijam doły... Teraz robiłam coś takiego: plecy i 4ki, tyłek, barki i klatka. Nie wiem czy ma sens?

[...] czwórki - ale po przysiadach i przysiadach wykrocznych, jak wzięłam się za wykroki chodzone z talerzem nad głową - to 4ki powiedziały BASTA! I trzeba było coś dołożyć - więc dobiłam barki. Plus rozciaganie. Chyba jednak będą powroty do FBW plus tyłek. Potrzebuję jakieś dni wolne na cardio... /SFD/2020/12/29/529122054b16400d9388a8c2e645ed75.jpg

[...] słaba to nie jestem:) Ot głupoty. Już nie chce mi się sprawdzać czy on pisał 12 czy więcej:) Dalej psikam, z nosa leci, kaszlę - dobrze, ze na tej siłce atak kaszlu mnie nie złapał bo wstyd by było - ludzi przyszła zarażać. Dzisiaj szansa zrobić trochę drobnicy: barki, tricki, bicki i czwórki, no i w weekend jak życie da - powrót do planu.

[...] robiłam), suwnica - kafelek przed moim maxem, wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, przysiad wykroczny na Smithie, tricek - sciąganie warkocza, brzuch i jakieś duperele na barki. Jak zwykle nastrój po siłce 10x lepszy niż przed:) Jakby dzisiaj się udało dojść to już bym chciała cos na serio - siady albo WL, ewentualnie trapek. Ktoś był na [...]

[...] plac zabaw na nogi. Głowa się cieszyła - były maszynki (żeby plecy nie angażować) na czwórki, na dupkę, na dwójki, suwnica i Smith. Na końcu całkiem spoko wyciskanie na barki na maszynie (z wyłączeniem leg drive). Nogi zmęczona, ale głowa zadowolona. Dzisiaj kino więc też przerwa od siłki, a jutro mam nadzieję wreszcie te siady i ławkę [...]

@Night - plan miał być FBW - brakowało mi na piersiowe i na barki coś co lubię robić i mogę długo robić:) Plus nie było w poprzednim planie więc się stęskniłam:) @Furia - cele się nie zmieniają - sylwetka (nie zaniedbywać dołów!). Plus generalnie rozwijać się - czyli poznawać nowe ćwiczenia, poprwiać te które znam, ale nie do końca czuję etc. [...]

[...] improwizowany. Wyszło takie FBW, trochę oszukane pod hasłem "Robię to czego na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z [...]

[...] nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, ale coś tam jeszcze grzeszyłam. Poniedziałek - cały dzień w drodze. Wtorek - zasłużony odpoczynek i leczenie kostki, która [...]

[...] jak jutro mogę zdychać". Dzisiaj sie wymazałam i czysta jestem:) Póki co - w piątek powtórka mazania. Więc poszłam na siłkę. Zrobiłam powtórkę z niedzieli: plus GB, minus barki. I tak sobie chyba będę takie FBW robić: plecki na maszynach, tyłek: rdl/GB/HT; suwnica, hammer, czwórki na maszynie plus jakieś bareczki. Łydki, bicki, tricki - [...]

No dokładnie i nie ma co sie rozwodzic czy wliczac w bilans czy nie, jest codziennie i tyle :p Wiesz co ja polecę jurto pull mocniejszy później push z naciskiem na barki (bo dzisiaj był na klatkę) później juz fbw. W piątek jade juz to może tam jeszcze zrobie fbw. A w sobote to się zobaczy jeszcze :p

[...] MCNPN – niefajny 20x15/25x12/30x10/x10/x10 3. WL – o rany, jak ciężko 20x15/22.5x12/27.5x10/x10/x10 4. Inverted rows 10/8/8 5. Drążek dolny 20x10/25x10/x10 6. Wyciskanie na barki siedząc, 3 stopień 4x15/6x12/8x10/x10/x10 7a. Odwrotne pompki – z serii na serię coraz ciężej 10/10/10 7b. Uginanie młotkowe – ~||~ 6x10/x10/x10 8. Łydki na suwnicy [...]

[...] partii z małymi partiami. Małe partie mają te lżejsze wielostawy, jeżeli można tak powiedzieć, co się wiąże z małą odpowiedzią CNS i układu hormonalnego. Jak ktoś zrobi barki, triceps, biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest podział na wyciskania i przyciągania. [...]

slawolo6 dokładnie tak ;) _Knife_ co mi poradzisz? Otóz standardowo pytanie masa czy rzezba? foto w profilu. Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

Wstyd przyznać, ale pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca [...]

[...] a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

[...] odmiany,tak samo jak jest wiele (ba,wiecej,bo i wiecej jest osob nich cwiczacym) przykladow takich osob cwiczacych treningiem dzielonym(rowniez typowym klata+bic,plecy+tric,barki+3 serie wyprostow na maszynie,u nas niestety wciaz najbardziej popularnym). Zreszta Thib pisal w jednym ze swoich artykulow,ze rosnac mozna w zasadzie przy kazdym [...]